Hayatınızı birazcık daha iyi hale getirmenin 9 kolay yolu
Uykuya bir dost gibi davranın, tek maddelik bir yapılacaklar sıralaması oluşturun ve hayatınızı iyileştirmek için başka beklenmedik yollar oluşturun.
Esrarengiz bir yaşam yaşamıyorsanız, muhtemelen geliştirmek isteyeceğiniz yönler vardır. Kimi zaman sabahları yataktan kalkmak, aile ve dostlar için süre bulmak, günlük işlerin yapılacaklar listesini tamamlamak ve yazıcıyı çalışır duruma getirmek zor olsa gerek.
Bu günlük zorluklardan yaşam hack’leri için bir pazar ortaya çıktı: yaşamı ince ayar yapmak ve düzene sokmak için görünüşte kolay yollar. Bu ipuçlarından bazıları işe yaradı – Arabamı park ettiğim yeri Haritalar’a iğnelemek oldukca fazla ürkü aramasını engelledi – ötekiler o denli da değil. Bununla beraber, bir çok süre, kendini geliştirmeye yönelik en kolay adım en etkili olanıdır. Ufak ve erişilebilir vardiyalar, yerleşik rutinlerimizi tamamen alt üst etmeden en fazla değişikliği getirebilir.
Yazarlardan akademisyenlere kadar uzmanlar, daha iyi bir yaşam için tek lokmalık tavsiyelerde bulunuyor. Bu ipuçlarının uygulanması kolay olsa da, kesinlikle hepsini denememelisiniz – yalnız sizin ve koşullarınız için neyin işe yaradığını deneyin.
Yanıtlar netlik için düzenlendi ve kısaltıldı.
Her gün organik ışık almaya çalışın (ve uykuyu dostunuz benzer biçimde görün)
“Benim için bir numaralı öncelik, gündüzleri, bilhassa sabahları hafifçe olmak. Güneş ışığı parasızdır. Hava bulutlu olsa bile dışarıda bolca oranda parlak ışık var. İyi olmak üçlü bir sorundur şu sebeple hafiflersiniz, temiz hava alırsınız, vücudunuzu hareket ettirirsiniz. Gün süresince dışarı çıkmak, uykunuz ve genel zihinsel ve fizyolojik sağlığınız için oldukca iyidir.
İki numaram, adam arkadaşına davrandığın benzer biçimde uykunu tedavi etmek. Bu, onlara öncelik vermek ve onlar için zamanınız ve alanınız olduğundan güvenli olmak, sadece bununla beraber ceberrüt olmamak, onları kovalamamak ve uyumaya zorlamak anlamına gelir. Orada olmak ve dostunuz için yer tutmak, uyumak ve bununla beraber rahat olmak ve ceberrüt olmamak dengesini bulduğunuzda, ihtiyacınız olan uyku sağlığına haiz olmanın daha kolay bulunduğunu görmüş olacaksınız.
—Jade Wu, yazarı Merhaba Uyku: Uyuşturucu Olmadan Uykusuzluğun Üstesinden Gelme Bilimi ve Sanatı
Flört, iş yada aklınıza gelebilecek öteki mevzularda dış kaynak yardımı
“Umutlarınızdan, hayallerinizden, hedeflerinizden yada flört ve ilişki gereksinimlerinizden birini her hafta yeni bir kişiyle paylaşın. Bu, hedeflerinize ulaşmanıza destek olmaya istekli insanların sayısını artıracaktır.”
—Lamont BeyazıFlört koçu, tv kişiliği ve Better Way to Meet çöpçatanlık hizmetlerinin kurucusu
(Ufak) bir yapılacaklar sıralaması başlatın
“Hayatımı değiştiren kolay bir hile, kendim, akrabalarım ve işim için yapmak istediğim her şeyi, her gün denetim edebileceğim bir dijital yapılacaklar listesine koymak oldu. Oldukça kolay görünüyor, sadece bu minik görevlere bakmak ve günlük olarak denetlemek benim için kalıcı bir model haline geldi. İnsanlara minik bir görevle başlamalarını ve daha fazlasını ilave etmeden önce yavaş yavaş yetkinlik geliştirmelerini tavsiye ederim. Her denetim ettiğinizde, bir görevi tamamladığınızı ve kalıcı bir alışkanlık oluşturduğunuzu hissediyorsunuz.”
—Whitney Goodman, psikoterapist ve yazarı Zehirli Pozitiflik: Mutlu olmaya takıntılı bir dünyada gerçekçi kalmak
Anlamlı ritüellerle kaosu yarıp geçin
“Kendi ritüellerinizi yaratmanın mühim bulunduğunu düşünüyorum. Kendi kişisel ritüellerimin iş-yaşam dengemi denetim altında tutmama destek bulunduğunu keşfettim. İster aylık akşam yemeği kulübüm, ister sabahları sıcak bir içecek yapma ritüelim olsun, bunların beni en yoğun zamanlarda bile dengelediğini görüyorum.
—Tina Wells, iş stratejisti, danışman ve yazarı Yükseklik Yaklaşımı: Yaratıcılığınızı özgür bırakmak, neşeyi geliştirmek ve en büyük hedeflerinize ulaşmak için iş-yaşam uyumunun gücünden yararlanın
Mali durumunuzla ilgilenmeden ilkin kendinize bir nefes verin
“Mali durumunuzla ilgilenmeden ilkin, iki dakikalık bir geçiş alıştırması yapın. Birçoğumuz için para ciddi bir stres deposudur. Hesapları gözden geçirmek için oturduğumuzda bir harp ya da don tepkisi yaşadığımızı fark etmeyebiliriz, sadece bedenlerimiz bunu bilir. 120 saniye için bir zamanlayıcı ayarlayın ve derin nefesler alın, kendiniz hakkında minnettar olduğunuz yada takdir ettiğiniz üç şeyin bir listesini yapın yada yalnız bir yada iki sayfalık bir günlük yapın. Duyguları bastırmak ve kendimize korkularımızın aptalca ya da yanlış bulunduğunu söylemek, kaçınma benzer biçimde negatif başa çıkma mekanizmalarına yol açarken, para yönetiminin bir parçası olarak öz düzenlemeyi öğrenmek, kabullenmeyi ve aklın varlığını kolaylaştırır.
—Amanda Clayman, finansal terapist
komşularınıza merhaba deyin
“Tavsiyem, sokakta tanıştığım insanlara teşekkür etmek: bir gülümseme, bir baş selamı yada bir merhaba. Ufak bir kasabada yaşıyorum ve bunun bazıları için bir güvenlik problemi olabileceğini bilsem de, minik topluluğumda kendimi daha oldukca bunun bir parçası ve günlük hayatta minik bir tanınma olsa bile katkıda bulunma duygusu hissediyorum. yürüyüşleri. Gayem flaşörle ortalıkta koşuşturup yalnız işime bakmak değil, etken olarak etrafımdaki insanları fark etmeye çalışmak. Birini tersledikten yada sözünü kestikten sonrasında artık “Ah, oldukca üzgünüm”den oldukca “Lütfen devam edin” benzer biçimde şeyler söylediğimi fark ettim. Başınızı kaldırmanız, mümkün olduğunda göz teması kurmanız ve gülümsemeniz, başınızı sallamanız ve hatta bir slm vermeniz için o minik hatırlatma, buna değdi.”
—Lizzie Post, Emily Post Enstitüsü’nün eş başkanı ve şu kitabın yazarı: Emily Post’un Görgü Kuralları, The Centennial Edition Ve Daha Yüksek Görgü Kuralları: Dispanserlerden akşam yemeği partilerine kadar esrar yaşamına bir rehber
Ehemmiyet verdiğiniz kişilere öncelik verin
“Sana oy veren insanları seç. Bu, kendimi tanıdığım ve ilişkilerimi oldukca değiştiren bir şeydi. Bizimle etken olarak ilişki oluşturmayı seçen insanları hayatımızda seçmeliyiz ve başka hiçbir şey kabul etmemiz ihtiyaç duyulan bir ilişki değil.
– Lane Moore, yazarı İnsanlarınızı Bulucaksınız: Bir Erişkin Olarak Iyi mi Anlamlı Arkadaşlıklar Kurabilirsiniz?
Şu an düşündüğün arkadaşına ulaş
“Aklında bir arkadaşın var ise, onlara ulaş. Bu bir SMS, bir DM, bir mem ve hatta bir e-posta olabilir. Yalnız “Seni düşünüyorum. Yalnız merhaba demek istedim, bu iyi. Daha da iyisi: Beraber paylaştığınız belirli bir anıyı hatırladığınızda. Bir mem, bir ileti, ortak bir ilgi benzer biçimde garip bulacakları bir şeyi paylaşın, bir zamanlar paylaştığınız bir şakaya onlarla beraber gülün yada yapabiliyorsanız dürüstçe “Seni özledim” deyin.” Cevap verdiklerinde, tekrardan bağlantı planla — telefon araması yapmak, Zoom araması yapmak yada karşı karşıya görüşmek için. Takvime koyun ve gerçekleşmesini sağlayın. Ve yanıt vermezlerse, onlara lütufta bulunun. İnsanlar meşgul, mesajlar kayboluyor ve sizinle iletişime geçildiğinde bile ne söyleyeceğimizi daima bilmiyoruz.”
– Jeffrey Hall, Kansas Üniversitesi’nde İletişim Emek harcamaları Profesörü
Eşinizle sevişin… her gün
“Hayatınızı daha iyi hale getirmek için yapabileceğiniz minik bir şey, her gece yatmadan ilkin partnerinizle öpüşmektir. Zaman içinde, uzun soluklu ilişkilerde çiftler gün süresince dokunmayı ve öpüşmeyi bırakırlar. Birçok çift için, haiz oldukları tek fizyolojik temas, sex yaptıkları yada onu başlatmaya çalışmış oldukları zamandır. Sadece bu, yalnızca dokunduğunuz yada öptüğünüz ansa, baskı yaratır. Partneriniz size dokunmaya çalıştığında, “hiçbir şeye yol açmasını” istemediğiniz için kendinizi geri çekebilirsiniz. Yada fizyolojik temastan tamamen kaçınmaya başlarsınız. Bunun yerine her gece sevişmek için bilgili bir niyet yaparsan, dokunma ve sex arasındaki o bağları koparmaya başlayacaksın. Partnerinizin çevresinde bu kadar korumacı olmayı bırakacaksınız ve temasta rahatlayabileceksiniz. Her gece sevişmek, eşinize daha yakın hissetmenize destek olacak ve hatta ilişkinizin başlangıcındaki o kelebek hislerini geri kazanabilirsiniz.
— Vanessa Marin, sex terapisti ve Xander Marin, yazarları Sex Konuşmaları: Aşk Hayatınızı Değiştirecek Beş Konuşma
